【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　実際の事例をもとにした、スポーツトレーナー・永井正彦氏による健康アドバイス。肉体的な面だけではなく、こんな内容の相談にも乗っているそうです。

【お悩み】おしっこにキレがなく、時間がかかるように…（５０代男性）

【アドバイス】肛門をキュッと締める運動を継続することで、排尿にキレが出ます。

【解説】便と尿に関しては悩みが深いものです。５０代男性は尿が出にくくなり、出終わったと思った後に、ちょぼちょぼ出ることも増えたと苦笑していました。

　体の構造上、男性は前立腺があるので、尿を押し出しますが、女性の場合は膀胱から尿管を通ってそのまま出します。そのため男性はおなかにグッと力を入れて排尿。女性の場合は、逆に力を抜くとスムーズに排尿できるという違いがあります。まず、このように尿の出る仕組みを知っておくと、余計な心配がなくなるので、精神的にも安心できます。

　尿にキレがなくなってきたのは、肛門を開いたり閉じたりする筋肉の動きが弱くなってきていることが要因のひとつです。肛門まわりの筋肉を鍛えるためには、お尻の穴をキュッと締める動きを１セット１０回、朝昼晩に３セット行うことを日々繰り返してみてください。お尻の穴をキュッと締めながらおなかをぐっと引っ込めると、前立腺が固くなるので尿に勢いが出てきます。

　ちなみに肛門をキュッと締めるストレッチは、排便にも効果がありますよ。