【美人整体師・久嬢由起子の長生きストレッチ（２）】先週から始まった当コーナー。美人整体師・久嬢由起子が、誰もが簡単に、お金もかけずにできて、長生きにもつながるストレッチを紹介します。２回目は「寝たきり防止カニ歩き」です。（１０月１３日付）
こんにちは、久嬢由起子です。今回は「健康・長寿」のためのストレッチをご紹介します。
長生きができたとしても、認知症になったり、介護が必要になってしまっては、日常生活がいろいろと制限されてしまいます。そうならないために何より大切なのは「自分で歩けること」。一人でトイレに行けて、ちょっとした買い物に出掛けられないといけませんよね。
だからこそ、下半身を鍛えるべきなのですが、「何をしていいか分からない」「この年でジョギングは、ちょっと…」という声をよく聞きます。どうやら皆さん、勘違いしているようです。下半身は走らなくても鍛えることができます。ちょっとしたストレッチでも強化することができるんです。
というわけで、今回のストレッチ。四股を踏むような体勢で左右にカニ歩きをすることで、下半身の筋肉を手軽に刺激することができます。腰を落とすだけでもいいのですが、カニ歩きをすると、その動きに伴い、下半身の様々な部分を鍛えられるんです。カニのポーズはイメージしやすいですし、ピースサインをするので、気分的にも楽しく運動できますよ。
ちなみに、股関節のストレッチにもなり、けがの防止にもつながるはず。「寝たきりになりたくない」「将来、家族に迷惑をかけたくない」という人はぜひ。「運動不足だけど激しい運動は苦手」というオトーサンにもピッタリですよ。
【やり方】
①背筋を伸ばし、足を肩幅より広めに開く。爪先は無理のない角度で外向きに
②ヒザを軽く曲げて、腰を落とす
③右に４歩、左に４歩。可能なら３セット行う
【ここに効く！】
下半身全体、股関節
【注意点】
頭の位置を下げない、変えない。呼吸は止めない。やってみてキツい人や高齢者は、あまり深く腰を落とさなくてもＯＫ。無理のない体勢で。
◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。タレントとしても活動しつつ、新たなストレッチ法を次々に考案。２人で行う「ラブレッチ」のＤＶＤ、肛門の筋肉に注目した「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」の書籍とＤＶＤが発売中。
