【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回はジムに行かなくてもできるトレーニング方法を紹介します。

【お悩み】ジムに通うお金がありません。自宅でできる基礎トレーニングを教えてください。（２０代男性）

【アドバイス】狭い空間でもできる１日１０分のタオルトレーニングで基礎体力アップ！

【解説】物価高に苦しむ新社会人からの相談でした。

　この男性はワンルームに１人暮らしだったので、狭い空間でもできる基礎トレーニングとして、タオルを使ったトレーニング方法を伝えました。

　両手で持ったタオルを足裏に引っかけて腹筋すると、足腰や両手の筋肉も鍛えられます。タオルを後頭部にあてて、両手で前に引っ張れば首を鍛えられます。バンザイした状態でタオルを両手で引っ張り合えば、肩甲骨周りの可動域を広げることができます。こうした動作を順手と逆手で２パターン行えば、基礎トレーニングとしては十分です。

　余裕があれば、軽めのジャンプ１０回も取り入れてください。ジャンプは筋力アップに加えてダイエット効果も見込めます。回数や高さを増やしていけば強度の高いトレーニングになります。

　さらに本格的なトレーニングとしては、ゴムチューブトレーニングも有効です。１００円ショップでゴムチューブを購入し、ドジャースの大谷翔平選手をはじめ野球選手がよく実践しているゴムチューブを使った肩周りの筋トレもスペースを取らずに行うことができます。

　また１回数百円で利用できる公共のジムもあるので、お住まいの地域で公共のジムがどこにあるのか調べてみてください。週末だけ公共のジムに行くという特別トレーニング日を設ければ、楽しく継続できるでしょう。