【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回はお菓子が好きな女性からの相談です。

【お悩み】お菓子好きで食べ始めたら止まりません。セーブするには？（４０代女性）

【アドバイス】食べることは我慢せず、総カロリー量を徐々に減らしていこう！

【解説】ドラッグストアで働く女性からの相談でした。職場の商品を社員割引で購入できるので、ついつい大好きなお菓子を食べ過ぎてしまうとのことでした。

　食べ始めたら止まらなくなるというのは、明らかに癖になっている状態で、砂糖依存症の可能性もありました。

　ただ、癖なので、すぐにやめることはできません。いきなり量を減らすと、血糖値もガクンと下がり、体調に異変をきたしてしまう恐れもあったので、女性には無理に我慢し過ぎない癖の改善方法を提案しました。

　具体的には１日１錠といった薬の処方と同じように、１日で食べる量を制限できるお菓子袋を用意する。最初の目安として、お菓子袋に入れる量は、これまで食べていた総カロリー量を３分の２程度に抑えるぐらいで構いません。

　カロリーオフのお菓子も販売されているので、食べる量は減らさずに総カロリー量を減らすことも可能です。

　総カロリー量だけを意識すればストレスもさほどないので、慣れてくるとお菓子を食べなくてもよくなっていきます。

　いきなり食べることをやめるのではなく、徐々に総カロリー量を減らしていく方法は、ダイエットにも有効な手段なので、食べ過ぎで悩んでいる方はぜひ試してみてください。

　とにかく食べる量を減らしたい人は、食べたくなったら歯磨きをしてみてください。歯を磨くと感情抑制で食べたい衝動も抑えやすくなります。