【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏による健康アドバイス。実際の事例をもとに、解説します。

【お悩み】義母の在宅介護が始まりました。短時間で息抜きできるような運動はありますか？（６０代女性）

【アドバイス】肉体的に疲れたら散歩。精神的に疲れたらカラオケがおすすめです。

【解説】在宅介護が始まったので、短時間でリフレッシュできる方法があれば教えてほしいという相談でした。

　肉体的に疲れを感じている時は、体を活動させる時に働く交感神経がマックスに働いている状態です。

　心拍数をゆっくり下げる必要があるので、１０分から１５分程度の散歩で体全体の筋肉をほぐしてあげてください。近所をのんびり歩くだけでも気分転換になります。外出できない場合なら、窓を開けて、ゆっくり深呼吸を繰り返すと気分をリフレッシュできます。

　精神的に疲れを感じている時は、体を休息させようとする副交感神経と交感神経とがどっちつかずの状態です。そうなるとイライラしやすくなり、でもそのイライラを我慢するために、心拍数を無理やり抑えようとするのでストレスがたまりやすくなってしまいます。そういう時は、心拍数を一気に上げて、交感神経にスパッと切り替える必要があります。

　交感神経に一気にスイッチングするのに最適なのはカラオケです。時間が許せば小１時間、カラオケに行ってしっかり声を出す。時間が取れなければ、家の中で３分間、足踏みするだけでも交感神経に切り替わります。

　この方法は仕事に追い詰められたり、受験勉強、資格試験などでのストレス解消にも有効です。