【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回は便秘に悩む女性からの相談です。

【お悩み】便秘改善ストレッチを教えてください。（５０代女性）

【アドバイス】水分補給とおなか引っ込め体操が効果的です。

【解説】３日に１回ならまだましという、便秘に悩む主婦の方からの相談でした。便秘が続くとおなかが張って苦しくなり、肌も荒れてしまうので、食事も食物繊維を食べることを心がけているとのことでした

　腸内では栄養を吸収するため、食べた物を消化液と混ぜ合わせる「ぜんどう運動」が行われています。ぜんどう運動が弱いと便秘になりやすい傾向があります。
　この女性は腹筋が弱かったので、ぜんどう運動を活性化させるおなかのストレッチを勧めました。

　ストレッチは座った状態か横になった状態で、呼吸だけでおなかを膨らませたり、へこませたり、腸の形に沿って手で押してください。さらに腰をゆっくり左右に３、４回まわすと効果がより見込めます。

　ちなみに便が硬い傾向のある人は水分が足りていないので、成人１日に必要とされる２・５リットルの水分摂取も忘れないでください。