【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回の相談は花粉症に悩む女性から――。

【お悩み】花粉症を和らげるストレッチは何かありますか？（４０代女性）

【アドバイス】首のストレッチを念入りに！

【解説】毎年花粉症の時期になると憂鬱で、薬もいろいろ試してきたものの、劇的な変化もないので、とにかく和らげる方法があれば知りたいという相談でした。

　鼻水や涙が大量に出ると体内の水分も減ってしまい、首や肩周りが充血して固まってしまいます。そのため女性には、首のストレッチを念入りに行うよう伝えました。

　首のストレッチを行う前に、手を当てて首を軽く圧迫したり、蒸しタオルなどで首を軽く温めてからストレッチを行うと充血を解消でき、鼻水や涙を抑えることができます。

　首のストレッチはあごを基点として前後左右に倒したり、ねじったり回したり、時間をかけてゆっくり行ってください。

　また腰が硬くなって猫背気味の姿勢になっていることも多いので、腰を反らすことも効果があります。あおむけの状態で背中に枕を入れて腰をグーッと大きく伸ばすと、腰だけでなく充血しやすい肩甲骨周りも伸びるので、背中全体をリラックスさせることができます。

　どうしても鼻水が止まらない時は、鼻筋を保冷剤などで直接冷やしてみてください。充血して熱を帯びてしまっているので、顔を水で洗うだけでも炎症を抑える効果があります。