【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回はサウナ好きの男性からの相談です。

【お悩み】サウナ中にできるおすすめのストレッチってありますか？（６０代男性）

【アドバイス】末梢神経のストレッチ程度なら行ってもいいでしょう。

【解説】「今さらですがハマりました」と週３日はサウナに行くという男性。サウナには発汗作用や血流の促進など様々な効能があり、自律神経を整えることにも効果的です。
　ただサウナ中はストレッチを含め、過度に動くことはおすすめできません。この男性は無理のない範囲で体を動かしたいとのことだったので、心臓に過度な負担のかからない指、手、足指のストレッチを伝えました。

　具体的には指は１本ずつ握って伸ばす。手は両手をグーと握ってパーと開く。足の指もグーと握ってパーと開く。指先や足指といった末梢の血流を促す程度なら心臓への負担も少なく、場所も取らずにストレッチできるからです。

　ちなみにお風呂の中でストレッチを行うのであれば、体をねじる回旋運動が効果的です。

　湯船の縁につかまってゆっくり息を吐きながら腰全体をねじって、息を吸いながら戻す。腕も同様にゆっくり息を吐きながら外側にねじって、息を吸いながら内側に戻す。

　これらのストレッチは、ゆっくり時間をかけて２～３回程度とし、くれぐれもやり過ぎることがないよう注意してください。