【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏による週に一度の健康アドバイス。毎回、実際の事例をもとに解説しています。

【お悩み】手足が冷えてなかなか寝つけません。簡単に指先を温める方法はありますか？（６０代男性）

【アドバイス】お湯にしょうがを溶かして飲むと体全体が温まります。

【解説】奥様に先立たれてから、独り暮らしという男性。冬になると湯たんぽで布団を温めてから就寝しているものの、寒くて寝つきが悪いという悩みでした。

　湯たんぽや電気毛布には、保温効果があります。ただ、体に当たっている場所だけがほてった状態で就寝すると、ときには低温やけどの恐れもあります。一部分ではなく、体全体の血流が良くなった状態で就寝することが理想なので、寝る前に温かいものを飲むことをすすめました。

　ちなみに私は、チューブタイプのしょうがをお湯にといて砂糖を入れて飲んでから就寝しています。しょうが紅茶も販売されていますが、紅茶のティーバッグにチューブタイプのしょうがを入れて飲むだけでも体はポカポカ温まってくるのでおすすめです。

　手足を温めるストレッチに関しては、血管が集中している足の甲を１０回ほどさすってから、足指の間のキワを１０秒ほど軽くつまむ。手も同様に甲をさすり、指と指のキワを１０秒ほどつまむ。手や足の血液の循環が良くなるので、冷えを解消した温まった状態でゆっくり眠れます。

　足先を冷やさないため、靴下をはいたまま寝る人なら、就寝中に圧迫されないワンサイズ上の靴下をはくといいでしょう。