【春待ちストレッチ】外出自粛が続く今は誰もが運動不足に陥りがち。「やろうとは思うんだけど…」という人のために、美人整体師・久嬢由起子がこんなストレッチを紹介します。
　夜、布団に入ったときに「今日は何もしなかったな～」と思うことがありませんか？　私もこういう仕事をしているのに「たいして体を動かさなかったな～」って日があります（苦笑）。まあ、人間、誰もがダラダラしたい日がありますからね！と言い訳をしつつ…でも、寝る前にちょっぴり運動することで、罪悪感を減らしてみてはいかがでしょう。

　布団に横になってからでも遅くありません。しかも、立ち上がる必要すらありません。横になったまま両手をまっすぐ上に伸ばし、両手のひらをくっつけてください。両脚もまっすぐ伸ばしてくっつけます。で、そのまま横に転がってみましょう。体はピーン！で手脚を曲げたりせずに、です。

　やってみると分かると思いますが、コレ、意外と大変です。運動不足の人や筋力が弱っている高齢の方だとできないこともあるほどで、特に腹筋が弱いと厳しくなります。逆に言えば、ゴロゴロするだけで腹筋を鍛えることができるわけです。実際、おなかの筋肉を意識しながら行うのがポイントになります。体もじんわり温かくなりますよ。

　もちろん、常に寝る前に行う必要はありません。テレワークの昼寝のときだったり、それこそゴロゴロ横になってテレビを見ているときでもＯＫ。ＣＭのときだけ転がってもいいかもしれませんね。

　ちなみに、朝の寝起きに急にやるのは、体のいろいろな部分がビックリしてしまう可能性もあるのでオススメしません。

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。