今年こそ健康のために何か始めたい！ 毎年、そう決意したものの「三日坊主で…」という人もいるはずだ。そこで久しぶりにこの人にご登場願おう。２０２２年まで本紙で健康コラムを執筆し、昨年末、自らの理論を「石原医学大全」としてまとめた世界的自然医学者・石原結實氏だ。多くの患者に勧めてきたものの中で、気軽にできて、効果が高かった健康術を５つ教えてもらったぞ。
【朝食を抜く】
石原氏は「空腹」の健康効果を長年、提唱してきた。「現代人は食べ過ぎなのです。過食は免疫力の足を引っ張って病気を招き、空腹は免疫力を高めて病気を遠ざけます」。
手っ取り早いのが朝食を抜いて１日２食にすること。空腹の時間が長くなり、多くの健康効果が表れる。例えば、慢性疲労からの解放。
「臓器に休む時間がないから疲れが抜けないのです。食べない時間を増やすことにより、過労気味の胃腸はしっかり休息を取ることができ、他の臓器への血流も復活して働きがよくなり、全身の健康状態も向上します」
他にも体熱上昇、排泄促進、長寿遺伝子の活性化など、空腹の効果は計り知れない。昨今、ブームとなっている「断食」まではチャレンジできないが「朝だけ断食」ならすぐに始められるのでは？
【腹巻き】
「冷えは心身の不調を引き起こすほか、がん細胞も増殖させるのですが、私が啓蒙を始めた約４０年前まで、誰もその健康被害を指摘しませんでした。しかし、この５０年、日本人の体温は約１度低下し、病気もがんも増えてしまいました。冷えを取り、体を温めないといけません」
すぐにできるものだと、まずは腹巻き。寝るときだけではない。２４時間３６５日つける。これにより、体温（平熱）が上がる患者が多いという。他にも、血流が多い動脈が通っている首、手首、足首を冷やさないよう、ネックウオーマー、アームカバー、冷え取り用の靴下などもオススメだ。
【ゆっくりウォーキング】
手軽なうえに、運動不足やストレス解消など、様々な効果があるウオーキング。少し汗ばむ程度がいいともいわれるが、「そこまで頑張りたくない」という人は、「無理せずゆっくり」から始めてみてはどうだろう。実は、認知症の予防になるのだ。
「脳の血流を促進し、脳神経細胞のダメージを軽減するアセチルコリンは、血圧があまり上昇しない程度のほどほどのスピードで歩いた時に増えるのです」
ちなみに石原氏は、認知症による徘徊は「歩くことで脳の血流をよくして、少しでも認知症をよくしようとする本能による行動」とみているそうだ。
【生姜紅茶】
２０年続く我が国の「生姜ブーム」。実はその火付け役は石原氏だ。
「漢方医学を独学していたところ、１００種類以上ある漢方薬の約７割に生姜が含まれていることに気付いたのです。調べてみると海外ではその効果に関する論文がいくつも発表されていました」
全身の細胞の新陳代謝を高め、特に大脳や延髄の呼吸・循環中枢を刺激して全身の機能を高め、気力、体力、免疫力を高めるのだが、何より体を温める。「だからこそ低体温で不健康になっている日本人に受け入れられたのでしょう」
石原氏が多くの患者に勧めてきたのが「生姜紅茶」だ。緑茶やウーロン茶よりも体熱上昇効果のある熱い紅茶にすりおろし生姜と黒糖（またはハチミツ）を自身が「旨い」と思う量を入れるだけ。１日２～４杯飲むといい。
【カラオケ】
大きな声を出すことで横隔膜の上下運動が促進され、胃腸、肝臓などの内臓にも横隔膜の動きが伝わり、“内臓マッサージ”ができる。呼吸筋も活発に動くため、体熱も上昇。活性化した呼気によって肺を通して血液内の揮発性の汚れ・老廃物も排泄できる…。
「カラオケでスッキリするのは決して気のせいではなく、大きな声を出すことで実際に体内が浄化されているのです。私の持論なのですが、カラオケは健康産業なのです」
また、嚥下機能を鍛えられるので、誤嚥性肺炎の予防にもなる。
☆いしはら・ゆうみ １９４８年長崎市生まれ。医学博士。自然療法や断食療法、長寿食の研究を行うかたわら、「体温め」「生姜」「空腹」「人参ジュース・断食」の健康効果を日本で最初に提唱。総理大臣や東京都知事をはじめとする政財界の要人、文化人、芸能人など多くの著名人も診察してきた。昨年末に発売した「“自然治癒力”を最大限に引き出す 石原医学大全」（青春出版社）は、５０年に及ぶ研究・臨床経験に基づいた集大成で、それぞれの病気・不調に合った個別の食事療法や漢方薬も紹介。あらゆる人の心身の悩みに答え、健康増進に役立つ「家庭の自然医学」の決定版で、早々に重版となった。
