【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。さて今回はかかとの痛みにお悩みの女性からの相談です――。

【お悩み】起床時になぜかかかとが痛くなります。歩いているうちに痛みはやわらぐんですが…。（４０代女性）

【アドバイス】ゴルフボールを踏んで、かかとから土踏まずにかけて刺激を！

【解説】スーパーで試食販売を行っているという女性からの相談でした。

　かかとに痛みを感じる要因としては、アキレス腱自体が固まっている、ヒザが固まっていることでアキレス腱が引っ張られている、体重が重いといったことが考えられました。

　この女性の場合はヒザから下が冷えてしまってアキレス腱自体が固まっていました。聞けば仕事中はクーラーの効いた店内にいて、寝相も悪いので起きたら布団がかかっていないことが多いとのことでした。

　対策としては就寝前、かかとから土踏まずにかけてゴルフボールを踏んで刺激を与え、起床時はアキレス腱自体をつまむマッサージを行うよう伝えました。ゴルフボールが痛いようなら、テニスボールから始めても構いません。

　足湯も効果があるので、洗面おけに熱いお湯を入れて足湯することで痛みがなくなるケースもあります。

　もちろん炎症（患部が熱を持っている）している場合は、リウマチなど、他の要因が考えられるので、そのときは一度病院で診察してみてください。

　加齢によって骨は硬くなってきます。家の中をはだしで歩くことが多い方は、硬い床で足を痛めてしまうこともあるので、靴下やスリッパを履くと予防になります。