【筋力あげちゃう　春の久嬢体操】冬でもないのに体が冷えるようになった…。それはコロナ禍による運動不足で血流が悪くなっているのかもしれません。美人整体師・久嬢由起子のオリジナル体操でケアしましょう。

　今回はテレワークの合間にぜひやっていただきたい体操です。イスに座り、座る部分の両サイドなどを手で持って体を固定させます。まずは、片脚ずつ、胸のあたりを目指してできるだけ高く上げましょう。ゆっくりと左右２回ずつ。

　次は両ヒザを近づけるようにして脚を閉じます。そのまま両脚をくっつけたまま上げてみてください。できればおヘソより上まで。ゆっくり２回です。

　前半部分では下半身の血行不良を解消します（ヒザ裏のリンパも流れます）。テレワークが続いている人、出社してもデスクワーク中心の人にぴったりです。脚をしっかり上げるので、落ちてしまった筋力を戻すこともできます。

　両脚を上げる後半部分は下半身だけじゃなく腹筋のトレーニングにもなっています。上げるときに内側に力を入れることで内転筋も刺激。ゆっくり２回やるだけでも結構な負荷になりますが、より鍛えたい人は回数を増やしてＯＫです。太ももにペットボトルを挟んでもいいですよ。

　特に高齢者の方は、必ずイスのどこかを持って、体が不安定にならないようにして行ってください。背筋を伸ばし、呼吸も止めないように。何度か繰り返すうちに、体が温まってくるはずです。コロナ禍の運動不足やテレワークの影響で、皆さんが思っているよりずっと下半身は冷えていますよ。

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。