【筋力あげちゃう　夏の久嬢体操】今の時期特有のダルさってどこからきていると思いますか？　もちろん暑さもあるんですが、冷房も原因のひとつ。全身が冷え切ってしまい、それが体の重さにつながっているんです。コロナ禍での外出自粛が続いているため、例年以上に冷房に当たる時間が増えているはずで、体調を崩している人が多いんじゃ…と心配しています。

　そこで今回は、効果的に体を温める体操です。四つん這いから両腕を前に伸ばし、顔を床につけるストレッチってありますよね？　有名なあの体勢のまま、少し脚を開いてみてください。その上でまずはグーッとお尻を突き出し、次に前に伸びていく…それを何度か繰り返してみましょう。

　脚を広げていることで、お尻を突き出すときに股関節がストレッチされます。脚の付け根で滞っているリンパや血流を流すことで、下半身に血をめぐらせるわけです。

　お尻や太ももの筋肉がストレッチされるのもポイント。筋肉量が多い部分なので、そこが冷えていると体全体が冷えます。逆に言えば、そこを動かして温めれば体全体がいい意味でポカポカしてくるんです。

　前に伸ばしたときには背中の血流もアップ。背筋が伸びてそこを通る自律神経が整い、リラックス効果もあります。やってみると分かりますが、すっごく気持ちイイ体操なので、ぜひ！　ゆっくりと、最低でも後ろへ４秒、前へ４秒かけて。呼吸を止めずにやってみましょう！

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。