【筋力あげちゃう　夏の久嬢体操】季節の変わり目。美人整体師・久嬢由起子による名物コーナーも、ちょっぴり衣替えです。今年の夏にこそやっておきたい体操を紹介していきます。

　ハッキリしない天気が続いていますが、この梅雨が明けたら暑さがやってきます。今年は例年以上に体調に気を付けてくださいね。実は私、かなり心配…。

　なぜかというと、コロナ禍になっての２回目の夏、つまりもう１年半以上も自粛期間が続いているわけです。それだけ運動不足が続いているとも言えますよね。これはおそらく今までにない状況で、自分が思っている以上に体力が落ちている可能性があるんです。自覚せずに普段通りに動いてしまうとバテてしまったり、体調を崩してしまう恐れがあります。

　それを避けるためには、まず、今ぐらいの時期に、自身の体力や筋力をチェックしておきましょう。激しい運動をする必要はありません。ジョギングで以前より息切れするようになったとか、階段を上るのが少しキツくなったとか、あとは私が紹介しているような簡単な運動やストレッチでも十分、確認できます。ヒザを曲げる動作が大変になった、昔より伸ばしづらくなった…衰えていることに気づけば、「今年の夏は無理せずに」と心がけることができると思います。もちろん、無理はしない程度に、衰えている部分を鍛えるのも大切。

　例えば今回は、夏の風物詩・線香花火をイメージしたエクササイズを紹介しましょう。しゃがんだ状態から、線香花火の火を落とさないように（するつもりで）、静かに８秒ぐらいかけて腰を上げます。動きとしては“ゆっくりスクワット”で、かなり下半身に負荷をかけることができるはずです。

　前述のように、自分の下半身の筋力がどれぐらい落ちているかのチェックにもぴったりですよ。

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。