【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回のお悩みは“首のシワ”です。

【お悩み】首筋のたるみシワを解消するストレッチを教えてください。（５０代男性）

【アドバイス】アゴを意識した首ストレッチでたるみ解消！

【解説】娘と一緒に撮った写真を見た奥さんから「首のシワが目立つようになったわね」と言われてショックを受けたという男性からの相談でした。

　首のシワは、アゴのたるみと、首自体の筋肉が落ちることで起こります。さらに昨今は“スマホ首”も原因の一つになりつつあります。

　３つの要因にすべて当てはまっていた男性には、アゴを意識した首ストレッチを伝えました。

　首を横に倒した状態のまま口を「イー」の形にしてアゴだけを左右に５回ずつ動かす。このストレッチを首を左右交互に倒して朝晩行うと、鎖骨から首筋にかけて皮膚が伸び縮みするので、シワ解消につながります。

　首のスキンケアも大事です。男女問わず顔や手に保湿クリームなどを塗っている方は多くいますが、首のスキンケアは意外と忘れられているものです。皮膚が乾燥しているとシワができやすいので、男性にはコラーゲン配合と明記された男性化粧水の購入を勧めました。

　またご飯を食べる時にしっかり飲み込むことも、首のシワ解消につながります。嚥下（えんげ）がスムーズにできないと、首回りが細くなってシワが寄りやすいので、よくかんでからごっくんと飲み込むことを習慣にしてみてください。

　アゴを意識した首ストレッチ、首のスキンケア、よくかんでからごっくんと飲み込む。この３点でかなり改善できると思います。

　そもそもシワの要因は、加齢によって代謝スピードが落ちるため体内のコラーゲン量が減ってきているからです。

　コラーゲンが多く含まれているフカヒレ、牛スジ、とんこつラーメンなどを食べるのもいいでしょう。