【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏が、実際の相談事例をもとに解説する健康アドバイス企画。今回の相談は上手な水分補給の方法についてです。

【お悩み】水分の過剰摂取で胃がチャプチャプ。理想の水分補給を知りたい。（３０代男性）

【アドバイス】１、２回うがいをしてから水分補給してください。

【解説】宅配会社で働く男性は、連日の猛暑で汗だくになるので、どうしても水分を取り過ぎてしまい、夕方には胃がチャプチャプしてしまうけど、晩酌も楽しみたいと悩んでいました。

　成人の１日に必要な水分補給量は１～１・５リットルが目安です。５００ミリリットルのペットボトルであれば３本程度ですが、何を飲むのかによっても異なります。

　りんごジュースやオレンジジュースといった糖分の高い飲料は、血糖が上がるので逆に喉が渇いてしまい逆効果です。お茶やコーヒーは利尿作用があるので、飲んだ分の６割程度、５００ミリリットルだったら３００ミリリットルしか水分摂取していないことになります。

　理想は、やはり水です。水筒に水を入れて持ち運ぶのがいいでしょう。

　飲み方も重要で、過剰摂取を抑えるためにはいきなり飲まないことです。ベストな飲み方は冷たい水を口に含んだ状態で口腔全体に行き渡らせてからゆっくり飲む。それだけで、必要以上に飲み過ぎることを抑えられます。可能であれば１、２回うがいをしてから飲んでも構いません。

　汗で体内の塩分やミネラルが抜けてしまって、電解質バランスを崩しているところに水分を大量に摂取すると頭痛や吐き気を引き起こしてしまいます。

　おいしくビールを飲むためにも、適度な水分補給の目安にしていただけたら幸いです。