【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏による健康アドバイス。実際の事例をもとに、解説します。今回は、こんなご相談です。

【お悩み】猛暑で散歩もおっくうです。夏場でも継続しやすい最低限の運動を教えてください（６０代男性）

【アドバイス】食後に３０秒間、体を動かすだけでＯＫです！

【解説】暑さでやる気が起きないなど、夏になるとよく聞かれるお悩みです。

　基本的に夏場は基礎代謝が高まっているので、無理して動く必要はありませんが、散歩程度はしておきたいところです。

　定年退職したばかりの男性はひとり暮らし。新型コロナ感染症によって奥様に先立たれてからは、いつも一緒に行っていた散歩に行かなくなり、とくに運動もしていないとのこと。

　男性には最低限の運動として、食後３０分ほどたったころ、３０秒間だけ体を動かすよう勧めました。同じ動作を１分続けることはわりと長く感じますが、３０秒間なら気持ちの負担にもならないからです。

　体の動かし方は腹筋、スクワット、足踏みなど、消化を促す運動ならなんでも構いません。

　毎日継続することが目的なので、食後に近所のコンビニに買い物に行くなど、自分の生活スタイルに合わせて、自由にアレンジすると継続しやすくなります。

　ちなみに男性は、たまに近所のスナックに飲みに行くというので、食事をしてからスナックに行き、必ず１曲歌ってから帰るよう提案しました。

　１曲の平均消費カロリーは１０キロカロリー前後。５分程度のウオーキングと同じカロリーを消費できるからです。

　１か月後、男性はカラオケ大会に出ることになったと、はにかんでいました。奥さんが大好きだった島倉千代子さんの「人生いろいろ」に挑戦するそうです。