【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏による健康アドバイス。実際の事例をもとに、解説します。

【お悩み】夏に向けてノースリーブを着る機会が増えていきます。どんどんとたくましくなっていく二の腕をほっそりさせたいのですが…。（４０代女性）

【アドバイス】露出した皮膚を冷やさないよう心がけ、肩を回すストレッチを！

【解説】介護士として働く女性からの相談で、仕事でどんどんたくましくなっていく二の腕を気にされていました。腕力の必要なご職業だとは思いますが、二の腕がたくましくなっていくのは、肩まわりの筋肉が硬くなっていることが原因です。

　まずは肩まわりの筋肉をほぐすため、鎖骨の下の筋肉と肩甲骨の下部分の筋肉を手でさするように３０秒間ずつ２～３回マッサージします。体が硬くて肩甲骨の下部分に手が届かない人は、壁の角や柱に肩甲骨の下部分を押し付けて左右に動かすだけでも、筋肉をほぐすことができます。

　マッサージが終わったら、手にテニスボール等、何かを握った状態で、肩全体を前に１０回、後ろに１０回ずつぐるぐる回してください。何かを握ることで、二の腕の筋肉が張った状態で肩を回せるので、ぐっと引き締まっていきます。

　ちなみに、この時期に露出される腕や鎖骨まわりは、クーラー等の外気で冷えると脂肪がつきやすいので、ストールなどを羽織るといいかもしれません。