【病院通いになる前に健康寿命をのばす！　プレメディカルケア】

　新進気鋭のスポーツトレーナー・永井正彦氏が、ケガや生活習慣病を未然に防ぐヒントを伝授！

【お悩み】リモートワークで体重が増加してから一向に減りません。（５０代男性）

【アドバイス】食事回数はそのままで、１回の食事量を８割にしてみてください。

【解説】相談に来られた出版社に勤務している男性は、コロナ禍になる前は通勤から帰宅するまで、スマホの歩数計アプリで１日平均約６０００歩、平均約４キロは歩いていたそうです。

　週換算すると５日出勤で約３万歩＝約２０キロ、月換算だと２０日間出勤で最低約８０キロは歩いていたことになります。しかしリモートワークになってからは出社するのは月２～３日程度。出社しない日は１日１５００～２０００歩程度しか歩かなくなったので、月換算しても半分も歩いていないとのこと。

　運動量が激減したのに食べる量が同じであれば、体重が減らないのは当然で、サビついている筋肉にどんどん重りがついてしまっているような状態です。

　男性には、食事回数はいつも通りで構わないので、まずは食べる量をこれまでの約８割にするよう伝えました。男性だったらレディースセット、女性だったらお子様ランチを食べるぐらいのイメージです。

　量は８割としても、かむ回数を毎回１０回ずつ増やすなど、食事の時間にゆとりを持てば満足感も得られます。

　１日３食の合計適正カロリー量は、一般的には成人男性で２０００～２４００キロカロリー、成人女性で１４００～２０００キロカロリーとされていますが、運動量の減少に合わせて、摂取量も減らすことで、体重は自然に絞れます。

　個人差はありますが、１～２日間における食事の量を調整するだけでも、１キロ以上の体重をすぐに落とすことは可能です。

　もちろん肉体を使う仕事なら、それなりのカロリーを摂取する必要がありますが、デスクワークが多い方であれば、適正カロリーを超えないよう意識して食事してみてください。

　加工食品などは栄養成分表示が義務化されているので、食品パッケージを確認すれば、１日に必要な標準摂取カロリー量を計算することもできます。

　こうして体についた余分な重りを外した上で、徐々にジョギングや筋トレといった運動を始めていったほうが、脂肪燃焼効果が得られやすいので、自然に体重を絞ることができるでしょう。

　食事に時間をかけることは、結果としてよくかむことになるので、脳の活性化にもつながり、認知症の予防にも役立ちますよ。　

　◆永井正彦（ながい・まさひこ）１９８０年６月２８日、東京都生まれ。スポーツトレーナー。２００５年に都内でスポーツ整体「プレメディカルケア」を開業。パラ水泳の宮崎哲選手や津川拓也選手のパーソナルトレーナーも務めている。