【筋力あげちゃう　夏の久嬢体操】私は水族館のツイッターをいくつかフォローして、動画や写真に癒やされています。だからこのコーナーに、海の生き物がよく登場するのかもしれませんね。ついつい、その動きを参考にしてしまうんです。

　今回は２年前にも一度登場してもらったアシカの動きを再びアレンジ。飼育員さんに寄ってくるとき、おなかで滑るようにしてきて、クイッと首を上げますよね。あのポーズをイメージして、皆さんも腹ばいになり、上半身だけを起こしてみてください。

　その状態で、さらに頭を右斜め上に向かせると首の左側が伸びます。左斜め上だったら右側。何度か繰り返すことで、首を横に倒したときに浮き上がる胸鎖乳突筋をストレッチするんです。

　これは鎖骨のあたりから耳の後ろにかけて斜めに通る帯状の筋肉で、自律神経に関係しています。自律神経は夏バテとも“密”なので、そこの緊張をほぐし、自律神経を整えようというわけです。今の時期は、疲れから頭がボーッとしがちですが、ここを伸ばすとスッキリすることも多いですよ。

　せっかくなので、頭を左右に動かすときに、アシカが下半身をバタバタさせるように、ヒザから下も左右順番に上げてみましょう。冷房で冷え切った脚を温めてくれます。

　また、体勢的に背中が伸びているのもポイント。反らせることで背骨を効果的に刺激し、乱れた自律神経（背骨を通っています）を整えてくれるんです。

　なお、今回の体操はあくまでゆっくり。急に伸ばすと、首などを痛めるので注意してくださいね。

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。