【病院通いになる前に健康寿命をのばす！プレメディカルケア】

　スポーツトレーナー・永井正彦氏による健康アドバイス。実際の事例をもとに、解説します。

【お悩み】来年、定年を迎える独身男です。趣味もないので、定年後は何かスポーツにチャレンジしたいのですが…。（６０代男性）

【アドバイス】マラソンがオススメ。疲れたら町歩きに切り替えてもＯＫ。

【解説】何か始めたいけれども、何がオススメですか？と聞かれることはよくあります。

　スポーツなら１人でできるものと、団体で行うものがあります。例えば野球の場合、バッティングセンターなら好きな時に１人で行けますが、試合となれば仲間がいなければ楽しめません。いつからでもどこででも、１人で始められるスポーツならマラソンです。

　ランニングシューズを履いて走りやすい格好をするだけで、明日からでも始められる手軽さも魅力。大会は全国各地で開催されていて、距離も選べるので、自分の行きたいエリアを探してエントリーすれば、旅行がてら、その土地を楽しむこともできます。

　海外では、駅のコインロッカーに荷物を置いて、気楽にマラソンを楽しんでいる人も多くいます。日本でも行ってみたい町へ泊まりでもいいし、日帰りなら駅のコインロッカーに荷物を入れて走ってみる。疲れたらのんびり歩いて、その町に銭湯があれば汗を流してから帰ることもできます。知らない町は歩くだけでも、新しい発見が必ずあるので「旅＋マラソン（散歩）」はライフワークにもなり得るかもしれません。

　そしていつかフルマラソンに挑戦してみたいと思ったら、まずは４２・１９５キロを歩いてみてください。歩けないことには走れないので、１日１０キロウオーキングから始めて、徐々に距離を延ばしていく。３０キロ歩けるようになれたら自信もつくでしょう。