春になり、いろいろな植物が次々に芽を出しています。土の中からニョキニョキニョキ…そんなイメージで体を伸ばしながら、全身運動にもなる体操を考えてみました。

　まずは、両脚をくっつけて中腰に。両手のひらを合わせ、その手を左右に動かしながら、少しずつ上げていきます。脇を締め、手で横にした８の字を描くようにして、体はクネクネ。最後は両手を真上にもってきて全身をピーンと伸ばします。

　急がずゆっくり８秒かけて行うと、体全体をしっかりストレッチすることができます。単に「体を伸ばしてください」といっても、単調な動きだとついつい手を抜いてしまったり、飽きてしまったり…その点、この動きはメリハリもありますし、つくしんぼが伸びていくような感覚がテンションも上げてくれますよ。

　もちろん、足腰の鍛錬にもなり、脇腹を伸縮させられるのもポイントです。「暖かくなったから本格的に運動を」といったとき、痛めやすいのが脇腹。この体操でしっかり準備しておくといいですよ。

　また、おなかのお肉をシェイプできるので、この一年の自粛期間でメタボが進行してしまった人にもオススメ。そうそう、最近は運動不足で便秘気味の人も目につきます。この体操は胃腸を動かすこともできるので、そんな人にもピッタリです。特に、腸内環境は免疫にも大きく関係してきます。ウイルスに負けないためにも、ケアしておきましょう。

　◆久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）１９８２年生まれ。整体師、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。最新著書は「見るだけでやせる　コア締めダイエット」。ネット番組「大川興業のインデペンデンス・デイ」に出演中。